Чувство жажды - самый известный индикатор нехватки жидкости в организме. Но не единственный!
Если Вы сильно хотите пить, ваш организм уже обезвожен. Что опасно, ведь происходит самоотравление организма, а это - причина многих болезней. Кроме воды утолить жажду могут свежие фрукты и овощи, вода есть и в соках, молоке, чае, кофе.
Медики уверены: человеку надо от 1 до 2,5 л жидкости в день. Но у каждoгo из нас потребность в ней индивидуальна. Узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, можно по цвету мочи (если она темная - значит, мало) или по состоянию кожи . Ущипните себя за руку с внешней стороны ладони : кожа разглаживается более 2 секунд - клеткам нужна влага, 1-2 секунды - жидкость в норме.
Есть и универсальная формула. Свой вес (кт) умножьте на 31 - получится количество воды (г) , которое надо выпивать в день.
Например: Вы весите 60 кг? 60*31= 1860 мл. Примерно 9-10 стаканов (по 200 мл).
Как пить?
- Выпивайте стакан воды утром натощак, затем пейте по глотку в течение дня .
- Увеличивайте количество жидкости на 1,5-2 стакана в жаркое время года и если вы интенсивно занимаетесь фитнесом.
- Пейте 2 стакана воды за 2 часа до тренировки и по 1/2 стакана каждые 15-20 минут во время занятий.
- Лучше пить за 30 минут до и через час после приема пищи.
- Вода должна быть прохладной, но не ледяной - чуть холодней комнатной температуры.
- Научитесь различать жажду истинную и ложную . Если вам действительно не хватает воды - жажда истинная, при ложной у вас просто пересохло во рту. И тогда вам достаточно прополоскать рот или медленно выпить пару глотков воды.
Роль воды в питании. Ни одна живая клетка, ни один живой организм не может существовать без воды. Вода входит в состав всех органов и тканей человеческого тела. Вода составляет около 70% нашего тела, вот почему мы нуждаемся в постоянном ее употреблении.
Без воды и ни туды и не сюды… Слова из когда-то популярной песенки совершенно четко отражают значение воды в нашей жизни.